7种坏习惯有害大脑 一定要避免

V逸生活 997浏览 24

为什幺有些人到了95岁,思维还是很敏锐,有些人才50多岁,脑子就开始不清楚?基因占了很大部分,但是某些生活因素,对于大脑如何老化有重要影响。虽然你无法控制基因,但是你可以避免以下七种有害大脑的习惯:

1.典型美式饮食

典型美式饮食多糖、多脂、还有大量加工食品,长期食用对大脑不利。研究显示,吃太多糖会阻碍学习和记忆,提高罹患神经退化疾病的风险,例如阿兹海默症。地中海饮食可防认知退化。

2.住在高速公路旁

住在充满烟雾的城市对你的大脑不好,最近在《中风》期刊发表的研究显示,接触污染的空气与大脑提早老化有关。研究员发现,住在主要高速公路附近的民众,较无症状地中风。

3.每晚喝几杯酒

每晚喝两杯葡萄酒,虽然会对心血管带来一些助益,却对大脑健康构成威胁。罗格斯大学2012年的研究发现,周间少量饮酒,到了周末多喝,会使大脑细胞生产减少40%。

4.生活压力大

随着你老化,你所做对健康最糟的事,可能就是过着压力大的生活。研究显示,大量的压力荷尔蒙会提高与老化有关的大脑伤害风险。

5.睡眠不足

睡不够有许多可怕的后遗症,包括较可能中风和罹糖尿病,认知功能也较可能衰退。长期下来,睡眠不足也会加快大脑老化。去年新加坡研究发现,年纪大的人睡愈少,大脑老化得愈快。

6.整天坐着

愈来愈多研究显示,多坐少动的生活方式,与认知衰退有关,年纪大者久坐而体重增加,与和记忆有关的大脑区萎缩有关。

7.漫不经心

若你希望保持大脑敏锐,就要多动脑,从事新的挑战,促进大脑的神经元成长。